Volgens de nieuwe beweegrichtlijnen zouden volwassenen wekelijks ten minste twee en een half uur matig intensief moeten bewegen en kinderen dagelijks minstens een uur. Ook worden voor beide groepen spier- en botversterkende activiteiten aanbevolen. Dit alles verlaagt het risico op chronische ziekten als diabetes en, hart- en vaatziekten, en depressieve symptomen en, bij ouderen, botbreuken.
Matig intensief bewegen, wat doet dat met je?
- Je gaat sneller ademen, dat noemen we aëroob bewegen.
- Je hart slaat sneller.
- Je bent niet buiten adem.
- Je kunt nog gewoon praten.
Voorbeelden van Matig intensief bewegen zijn:
- wandelen met 5 km/h
- de trap nemen
- harken in de tuin
- fietsen à 15 km/h
- zwemmen (recreatieve schoolslag)
- ramen lappen
Naast het matig intensief bewegen worden ook 2 maal per week spier- en botversterkende activiteiten aanbevolen. Alle beweegactiviteiten van Beweeg Heuvelland bevatten spier- en botversterkende en balans oefeningen.
Kortom 2 maal per week trainen bij Beweeg Heuvelland in combinatie met 2,5 uur matig intensief bewegen per week is de Beweegrichtlijn 2017.